「プロテイン」と聞くと、「運動する人が飲むもの」「筋肉をつけたい人、大きくしたい人が飲むもの」とイメージされる方も多いのではないでしょうか？しかし、プロテインは美容効果も期待できるといわれており、運動をあまりしない人にもおすすめです。この記事では、美容に効果的なプロテインの選び方や活用法についてご紹介します。
プロテインとは？
そもそもプロテインという言葉は、英語でタンパク質のことを指します。タンパク質は、筋肉や内臓はもちろん、髪や肌、爪などの材料となる重要な栄養素です。
18歳以上の男性で1日約65g、18歳以上の女性で1日約50gのタンパク質摂取が推奨量されていますが、食事だけで毎日この量を摂るのはなかなか難しいもの。そこでタンパク質を補うために活用されているのが、プロテインです。
プロテインの美容効果
材料となるタンパク質が不足することで、肌や髪のツヤがなくなったり、爪に縦すじが入ってしまったり、マイナスの影響が出てしまうといわれています。さらに、肌のハリや弾力を保つコラーゲンもタンパク質の一種。不足するとシワや肌荒れなどのトラブルにつながってしまうことも考えられます。
プロテインを活用してタンパク質をしっかり摂取することで、上記のような状態に陥ることを避け、健康的な髪や肌、爪を維持するといった美容効果が期待できるといわれているのです。
プロテインの選び方
プロテインと一口に言っても、タンパク質の種類や、配合成分、吸収の速度などさまざま。以下では、美容効果で選ぶ場合のおすすめポイントをご紹介します。
プロテインには、大きく分けて動物性と植物性の2種類があります。美容視点で選ぶなら、植物性のプロテイン、中でも大豆由来のソイプロテインがおすすめです。ソイプロテインには、大豆イソフラボンが含まれているので、タンパク質を補いつつ、美肌効果も期待できます。
さらに、タンパク質以外の栄養素にも注目して選びましょう。例えば、乳酸菌や酵素、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが配合されたものなどたくさんの商品が販売されています。ご自身が不足していると感じる栄養素が含まれていると、タンパク質と同時に摂取できるので一石二鳥です。
そして、とても重要なのが続けやすさ。タンパク質はカラダに溜めておくことができないため、プロテインは継続して摂ることが理想とされています。味や香り、テクスチャーが苦手なものを選んでしまうと、続けることが難しくなってしまうので、無理なく摂取できる商品を見つけましょう。
プロテインを飲むタイミング
美容効果を狙ってプロテインを飲むなら、寝る30分〜1時間前がおすすめです。
美しさをサポートするといわれている成長ホルモンが1日のうちもっとも多く分泌されるのは就寝後すぐ。寝る前にプロテインを飲んでおくことで、成長ホルモンの分泌とタンパク質の吸収のタイミングが重なり、成長ホルモンの分泌促進効果が期待できます。
しかし、前述したように継続してプロテインを摂取することが何より大切。寝る前にプロテインを飲むのに抵抗がある方は、朝や間食の置き換え、運動前後など、ライフスタイルに合った、無理のないタイミングで飲んでみてください。
プロテインの活用法
以下では、プロテイン初心者の方へおすすめの飲み方や活用法、おすすめ商品をご紹介します。
水や牛乳、豆乳と混ぜて飲む
まずはベーシックな飲み方を試してみましょう。水や牛乳、豆乳のほかオーツミルクやアーモンドミルクなど、混ぜるものによっても味わいが大きく変わります。
eume（イウミー）マッチャイ プロテイン
最高品質のオーガニック抹茶を使用した商品や、カフェを展開するTHE MATCHA TOKYOとコラボして生まれたプロテイン。抹茶をベースに有機スパイスを使用した本格的なチャイの風味が広がる贅沢な味わいです。ホエイとエンドウ豆由来をバランス良く配合しつつ、美味しく飲めるプロテインは、初心者の方にぴったり。
【ブランドサイト】eume
vegie NATURAL（ベジエ ナチュラル）スリムプロテイン ミックスベリー
ソイプロテインを含む植物性タンパク質と、腸内環境を整える乳酸菌を補うことができるプロテインです。7種類のベリー果汁を使用しており、ジュース感覚で飲むことができます。それでいて、糖類ゼロ、グルテンフリー、ヴィーガン対応なのもおすすめのポイント。間食の置き換えなどにも最適です。
【ブランドサイト】vegie
プロテインバー・スナック
小腹が空いた時やおやつの代わりに手軽に摂取できる、バータイプやスナックタイプのプロテインも初心者の方におすすめです。
Slim Secrets（スリムシークレット）プロテインバー スリムシークレット＜クッキー＆クリーム＞
大豆たんぱくや大豆パフを使用したプロテインバーです。おやつ感覚で手軽に食べられるにもかかわらず、1本で11.8gものタンパク質を摂取できるのが魅力。原産国のオーストラリアでは数々の賞を受賞したことがある人気商品です。飽きのこないクッキー＆クリーム味は、コーヒーのお供にぴったり。
【ブランドサイト】Slim Secrets
THE PROTEIN BALL CO.（ザ・プロテインボールカンパニー）ヴィーガンプロテインボール ラズベリー ブラウニー
2種類の植物性タンパク質を使用した、一口サイズのプロテインスナックです。濃厚なチョコと甘酸っぱいラズベリーをミックスしたしっとりブラウニーはおやつに最適。取り入れやすい上、グルテンフリー、砂糖・乳製品・卵不使用なので、多くの方に寄り添うおすすめの商品です。1袋で7gのタンパク質を摂取できます。
【ブランドサイト】THE PROTEIN BALL CO.
いつもの食べ物・飲み物に混ぜる
プロテインだけを摂取するのは、ハードルが高い……と感じる方は、スムージーやヨーグルトなど、いつも食べているものに混ぜるのもおすすめです。
Sunfood Superfoods（サンフード スーパーフーズ）オーガニック スーパーグリーンズ＆プロテイン
良質な野菜やタンパク質のほか、乳酸菌や酵素も配合。栄養バランスに配慮したプロテインです。水やお好みのミルクに混ぜるほか、スムージーに入れるのもおすすめ。野菜やフルーツの風味がプロテイン特有の香りを抑え、初心者の方でも飲みやすくなります。
【ブランドサイト】Sunfood Superfoods
ME/NU（メニュー）Do PROTEIN #1 OKIKAE KINAKO
腹持ちの良い大豆プロテインと、吸収が早いホエイプロテインを組み合わせた、いいとこ取りのプロテインです。ごまときなこの香ばしい風味が魅力で、豆乳と相性抜群！初心者の方は、バナナと豆乳（ほかのミルクでも）をブレンドしたスムージーに混ぜて飲むと、美味しく飲むことができますよ。
【ブランドサイト】INIC MARKET
タンパク質は、美容にも欠かせない大切な栄養素。ぜひこの記事を参考に、ご自身に合ったプロテインや、継続しやすい飲み方を見つけてみてくださいね。
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永原彩代
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