コラム 曽我 美穂

自宅で運動と癒しの時間を！オンラインでヨガを楽しむ方法

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オンラインヨガ

最近、オンライン英会話やオンライン飲み会など、仕事以外のプライベートでもオンラインで活動する人が増えています。リモート勤務による運動不足やストレスを解消するために、オンラインでエクササイズを始めてみたいという方も多いのでは？そこで今回は、ヨガ歴15年以上の筆者がオススメしたい、おうちでヨガを楽しめるYouTubeチャンネルとオンラインヨガ教室を紹介します。

種類の多さ、映像の美しさが魅力「B-Life」

B-Life　は、ヨガ講師のMariko先生が初心者にわかりやすく教えてくれる、人気のYouTubeチャンネルです。2021年8月現在のチャンネル登録者数は130万人以上。再生回数・視聴者数ともに、大人気のヨガチャンネルです。

    おすすめポイント

  • Mariko先生の落ち着いた声による、初心者にも分かりやすい説明
  • 旅先でヨガをしている気分を味わえる、美しい映像
  • 「ダイエット」や「肩こり」などニーズに合わせた多彩なプログラム
  • 空いている時間に取り組みやすい、10～15分のレッスン

実際にこちらの朝ヨガに約1年、ほぼ毎朝取り組んでいます。時間は6分ほどで、布団に寝ころんだ状態から起き上がり、気持ち良く体を伸ばせます。

瞑想プログラムもあり、再生回数は200万回以上です。「美しい海の映像と音に癒された」というコメントが多数あります。

楽しく取り組める「のがチャンネル」

2019年YouTube国内トレンドランキング8位の人気トレーニング動画チャンネル「のがチャンネル」もおすすめです。YouTuberの「のがちゃん」が、親しみやすい雰囲気でトレーニングやストレッチ、ヨガを教えてくれます。2021年8月現在のチャンネル登録者数は85万人以上で、こちらも人気のチャンネルです。

    おすすめポイント

  • のがちゃんの、かわいらしく癒される雰囲気の中、ほっこりしながらヨガやトレーニングができる
  • 数分間の気軽に取り組めるヨガのプログラムが多い
  • ヨガではないが、腹筋を割りたい人、トレーニングをしたい人向けの動画もある

ほぼ毎晩取り組んでいるのが、「のがチャンネル」夜のストレッチ。内容は、ヨガとストレッチが混ざっている感じです。8分間は寝る前にちょうど良い長さに感じます。最初は座りながら、最後は寝ながらポーズをとるので、そのまま気持ち良く眠りに入ることができます。全体が薄暗かったり、波の音が入っていたりする細かな工夫も、眠りを誘ってくれる気遣いが感じられ、気に入っています。

ヨガの動画としては、4分間の朝の太陽礼拝の動画もあります。

ヨガからは少しズレてしまいますが、大人気の動画「【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング」の視聴回数は驚異の2300万回以上！　トレーニング動画ですが、ヨガで行う体幹トレーニングの「プランク」も入っています。

番外編：英語の勉強にもなる「Yoga with Adriane」

海外の人気ヨガチャンネルもご紹介します。この「Yoga with Adriane」は、ヨガ好きのオンライン英会話の先生から勧められて始めてみました。チャンネル登録者数は2021年8月時点で1000万人超え！世界的に人気のヨガチャンネルです。

    おすすめポイント

  • 30日チャレンジヨガ、初心者向けなど幅広いジャンルのレッスン動画
  • レッスンの長さ別にヨガを選び、時間や目的に応じて気軽に挑戦できる
  • 英語の勉強にも最適

こちらのデスクヨガは、イスに座ったままで、5分程度で終わるヨガですが、やったあと身体がスッキリします。特に勉強や仕事の合間におすすめです。

こちらは7分間のヨガ。気軽にトライできます。

多彩なプログラムがあるオンラインヨガ教室「soelu」

https://youtu.be/BaYUDQPNw1c

「soelu（ソエル）」は、新型コロナウイルスの蔓延に伴いヨガスタジオに通えなくなり、「それでもヨガを続けたい…」と悩んでいた時に見つけて入会しました。家で好きな時に受講できる手軽さ、オンラインでもポーズをチェックしてもらえる安心感が魅力で、1年以上続けています。soeluのおかげで週に2、3回ヨガのレッスンを受ける習慣が身に付き、今まで以上に体調が良いのも大きな収穫です。

    おすすめポイント

  • 朝から夜まで1日100レッスン以上開講、自分の都合に合わせてレッスンを受講できる
  • 画面上でポーズを確認してもらえる「ポーズチェック」で、ほどよい緊張感を味わう（サボれない！）
  • 寝起きなど「カメラはちょっと…」という時は、講師から見えない「ギャラリー枠」で参加
  • スタジオに行くレッスンに比べ、受講料が格段に安い（1カ月2000円程度～）
  • 15分、30分、60分のレッスンから選べる
  • ビデオレッスンのコンテンツも利用できる

個人的に気に入って、よく利用しているのは「パワーヨガ」「ベーシックヨガ」などのコースです。ダンス系やピラティスのレッスンもあるので、ぜひ好みのレッスンを見つけ、日々の生活にヨガやエクササイズを取り入れてみてください。

Zoomを利用してヨガを受講「LAVAうちヨガ」

全国にホットヨガスタジオを運営している「LAVA」の講師がZoomの会議システムを利用してヨガを教えるオンライン教室です。

    おすすめポイント

  • LAVAの人気講師のレッスンを受けられる
  • 20分～50分のレッスンから選べる
  • 平日朝6時～夜23時台まで受け放題
  • 月50回まで受講可能
  • オンライン会議システムのZoomを使用
  • 顔を出したくない時はビデオをオフにして受講できる

1カ月3000円程度から受講可能で、月50回まで受けられるので、しっかりオンラインヨガをやりたい、という方はぜひ！

無理なく楽しく続けよう！

ヨガは月1回、2時間ずつ、という風にまとめて行うよりも、5分、10分、15分などの短時間でも週1回以上、頻度を多めに続けたほうが心身への効果が高いと言われています。そのために便利なツールが、今回紹介したようなオンラインのヨガプログラムです。

とはいえ、効果の感じ方には個人差があります。また、無理は禁物なので「心地よい」と感じる頻度や内容を大切にしてください。また、ケガ防止のために「やりにくい、難しいかも」と感じたポーズは頑張りすぎないようにすることも大事です。

ぜひ、日々の生活スタイルや目的に合いそうなオンラインヨガを選んで、まずは5分から、気軽に挑戦してみてください。

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曽我 美穂

曽我 美穂（そが みほ）。2008年にエコライター・エディター・翻訳者として独立。雑誌やウェブサイトで編集、撮影、執筆、翻訳などをおこなっている。主なテーマはエコな暮らしやSDGs、環境問題。私生活では2009年生まれの娘と2012年生まれの息子の二児の母でもある。現在、富山県在住。個人サイト：https://sogamiho.mystrikingly.com/